مجلة سنابل الأمل لذوي الإعاقة
عدد الضغطات : 6,006
جمعية تحفيظ القرآن الكريم
عدد الضغطات : 3,575
مركز تحميل أعز الناس
عدد الضغطات : 2,594
اعز الناس تويتر
عدد الضغطات : 3,406طهر مسامعك
عدد الضغطات : 1,903اعز الناس فيسبوك
عدد الضغطات : 2,705

العودة   منتديات أعز الناس > - | أقسام منتديات اعز الناس | - > طب وصحة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-19-2011, 10:43 PM   #1
هدوء الليل
| عضو متألق |


الصورة الرمزية هدوء الليل
هدوء الليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 261
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : 08-02-2012 (06:15 AM)
 المشاركات : 2,221 [ + ]
 التقييم :  40
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 اوسمتي
وسام العضو المتألق وسام النشاط والتميز وسام التواجد المميز وسام الألفية الثانية 
لوني المفضل : Deeppink
تعجب النوم مهم اكثر مما تتصور



بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم



لماذا نحتاج إلى النوم؟

النوم مهم أكثر مما تتصور


كل كائن حي يحتاج للراحة ابتداءً من المملكة الحيوانية إلى الإنسان، فجميعهم بحاجة إلى النوم كحاجتهم للطعام فهو ضرورة للحياة.

النوم يعطي الجسد الراحة اللازمة للمتابعة في اليوم التالي، ويعطي الدماغ فرصة لينظم المعلومات والأمور المتعلقة الأخرى، وما زال الباحثون لا يعرفون بشكل دقيق ما هي العمليات التي يجريها الدماغ أثناء النوم ولكن المعلومات المبدئية تشير إلى أن فترة النوم هي الفترة التي يقوم الدماغ فيها بتنظيم المعلومات المكتسبة أثناء اليقظة وإعادة المواد الكيماوية المستهلكة.

من الملاحظ أن ليلة واحدة بدون نوم تجعلك في يومك التالي مضطرباً وغير سعيد، أما عدم النوم لليلتين متتاليتين فإنه يؤثر على قدرتك في التفكير والتركيز بشكل واضح، وبعد خمس ليال بدون نوم يبدأ الشخص بالهلوسة (رؤية أشياء غير موجودة) وأخيراً يفقد الدماغ قدرته على السيطرة والتحكم بالجسد.


نقص النوم المزمن قد يضر بالصحة
إن عدم النوم لوقت كاف وبشكل جيد ليس أمراً حسناً وسيدفع الإنسان ثمنه حتماً، وقد يكون من المدهش أن تعلم أن عدم النوم الكافي لفترة طويلة - مهما كان السبب - له عواقب مهمة على الصحة والأداء والسلامة وحتى على الدخل.

هناك أسباب متعددة قد تؤدي إلى نقص النوم المزمن، فضغوط الحياة اليومية لها تأثير واضح في القدرة على النوم كما أننا أحياناً نعطي الأولوية للعمل أو اللعب على حساب النوم، وقد يكون هناك مشاكل صحية أو نفسية تؤدي إلى اضطراب النوم.

ومن المهم جداً أن نعلم أن نقص النوم المزمن سببه في أكثر الأحيان اضطراب في النوم غير مكتشف، فليس من الطبيعي بعد ليلة من النوم الاعتيادي أن لا تشعر بالنشاط والحيوية وأن تكون نعساً أثناء النهار، وأنت لا تدرك أن هذه الأعراض سببها نقص أو اضطراب النوم، قد تظن أن السبب هو كبر السن أو كثرة العمل أو أن هذه طبيعة جسدك وقد لا تدري بعد مرور الزمن ما معنى أن تكون نشطاً وحيوياً، إن عدم إدراك أن هناك شيئاً غير طبيعي أصلاً يؤدي إلى العواقب بسبب بقاء الكثير بدون تشخيص لسنوات عديدة.

لننظر الآن إلى بعض عواقب نقص النوم:
على المدى القريب:

1- نقص في الأداء والتنبه:
يؤدي نقص النوم إلى نقص ملحوظ في الأداء والتنبه، فعلى سبيل المثال فإن نقص النوم بمقدار ساعة ونصف قد يؤدي إلى ضعف التنبه بما يصل إلى 32%.
2- الذاكرة والقدرة على محاكمة الأمور:
نقص التنبه والنعاس الزائد أثناء النهار يضعف الذاكرة وقدرة المرء على محاكمة الأمور (القدرة على التفكير والتحليل المنطقي).
3- التأثير على العلاقة الزوجية:
إن بعض اضطرابات النوم قد تؤثر سلباً على العلاقة الزوجية (مثلاً النوم في غرف منفصلة أو كثرة الخلافات أو المزاجية).
4- تراجع في نوعية الحياة:
مثال على ذلك عدم القدرة على المشاركة ببعض الأمور التي تحتاج تركيزاً متواصلاً كحضور مسرحية يشارك فيها ولدك أو متابعة الأخبار أو أحد برامجك التلفزيونية المفضلة بسبب شعورك الملح بالنوم.
5- إصابات العمل:
إن النعاس الشديد يجعل احتمال الإصابة أثناء العمل أكثر من ضعفين.
6- حوادث الطرق:
حسب إحصائيات الإدارة العامة للطرقات فإن النعاس هو المسؤول عن مئة ألف حادث سيارة و71,000 إصابة و1550 وفاة سنوياً على أقل تقدير.
وبعد الحديث عن جميع الأمور السابقة فإن الأمر الذي يدعو للتفاؤل هو أنه إذا تم تقييم الحالة من قبل طبيبك ووضع التشخيص والعلاج المناسب فإن جميع الأعراض السابقة ستزول.

على المدى البعيد، ومن الجدير ذكره أن العواقب السريرية لاضطرابات النوم غير المعالَجة كثيرة في الواقع، فهي تترافق مع العديد من الأمراض السريرية الخطيرة مثل:
- ارتفاع الضغط الشرياني
- الذبحة القلبية
- فشل القلب
- جلطة دماغية
- السمنة
- مشاكل نفسية منها الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى
- اضطراب تشتت الانتباه
- ضعف عقلي
- تراجع في نمو الجنين والطفل
- أذيات حوادث
- إزعاج نوم الشريك
- تراجع في نوعية الحياة

اظهرت الدراسات الحديثة ان نسبة الوفيات تزداد عند الأشخاص الذين ينامون أقل من 7-8 ساعات في الليلة الواحدة، وفي دراسة تبين أن نقص فترة النوم تحمل خطورة للوفاة أعلى من التدخين أو ارتفاع الضغط الشرياني أو حتى أمراض القلب، إن اضطراب النوم عند المسنين هو أحد مؤشرات زيادة حاجتهم للاستشفاء كما أن الأرق يزيد من خطورة وفاة الذكور منهم حتى ثلاثة أضعاف.

ومن اللافت للنظر أن نقص النوم قد يكون عاملاً مساعداً من عوامل السمنة، يقول الدكتور وينكلمان من جامعة هارفرد “إن كثيراً من الناس لا يدركون أن عادات النوم السليمة قد تكون الوسيلة لبرامج ضبط الوزن “.

حسب دراسات المنظمة الأمريكية لأمراض النوم، يوجد 85 نوعاً من اضطرابات النوم تصيب أكثر من 70 مليون أميركي، أكثر من ثلث الأميركيين لديهم أعراض الأرق لكن فقط 10% منهم تم تشخيصهم بالطريقة الصحيحة.

ومن المشاكل الأخرى الشائعة هي توقف التنفس أثناء النوم، وتتراوح شدة هذا المرض بين الشخير أثناء النوم إلى درجة الشدة وهي توقف التنفس المتكرر أثناء النوم .

- الشخير مثلاً يزيد من الإصابات الدماغية والقلبية، وهو يوجد لدى أكثر من 45% من الشعب الأميركي ونصف هذا العدد مصاب بتوقف التنفس النومي، أظهرت إحصاءات مماثلة في المملكة أن نسبة انتشار هذا الأمر مماثلة تماما لما هي عليه في الولايات المتحدة.

- إن توقف التنفس النومي هو بحد ذاته يزيد من خطورة ارتفاع الضغط الشرياني، وما يصل إلى 40% من أولئك لم يتم تشخيصهم ولا معالجتهم، إن المعالجة الفعالة لتوقف التنفس النوبي تنقص بشكل ملحوظ الجلطات الدماغية.

وفي خلاصة الحديث فإن معرفة تأثيرات النوم على حياتنا اليومية وانعكاسها على صحتنا يدعونا لأن نعي هذا الأمر ونقرأ عنه لأن علاجه بسيط وقد يقينا من كثير من المشاكل الصحية والنفسية.


هل هناك أطعمة خاصة قد تساعدني في النوم:
إن كأساً من الحليب الدافئ قبل النوم قد يساعد على الاسترخاء لكن ليس هناك أي إثباتات علمية تثبت أنه يساعد على النوم أو في حقيقة الأمر ليس هناك أي طعام مثبت علمياً أنه يساعد على النوم.

بعض النصائح التي قد تساعدك على نوم هادئ:
1- تناول وجبة صغيرة وخفيفة قبل النوم بساعتين: فتناول الوجبات الكبيرة يزيد من احتمال استيقاظك أو حتى يؤثر على نوعية وعمق نومك .
2- لا تأكل وجبات متأخرة .
3- تجنب المأكولات الحارة والتي تؤدي لزيادة حموضة المعدة .
4- لا تشرب كميات كبيرة من السوائل لأنها ستوقظك لاحقاً للذهاب للمرحاض .
5- تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فالكافيين يزيد من تنبه جهازك العصبي وبالتالي يمنعك من الذهاب إلى النوم، إن الجسد لا يخزن الكافيين بل يحتاج لعدة ساعات للتخلص من تأثيره.
6- تجنب المشروبات الكحولية فالكحول يساعد في بداية النوم ولكنه يسبب استيقاظاً متكرراً في النوم في ساعات متقدمة في الليل .


وأخيراً فإن كل إنسان قد يعاني من مشكلة في النوم في إحدى الليالي وهذا لا يستدعي إلى الخوف ولكن إذا تكرر الأمر واصبح يؤثر في حياتك وعملك اليومي ففي هذه الحالة لا تتردد بسؤال الطبيب المختص بأمراض النوم لأن بإمكانه مساعدتك.


منقول للفائدة

تحيتي للجميع

:025:


 


رد مع اقتباس
قديم 04-20-2011, 03:01 AM   #2
زارع البسمة
| إداري سابق |


الصورة الرمزية زارع البسمة
زارع البسمة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 775
 تاريخ التسجيل :  Sep 2010
 أخر زيارة : 09-06-2013 (10:05 AM)
 المشاركات : 1,217 [ + ]
 التقييم :  61
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
اللهم فرح قلوبنا فرحة لا يسعنا بها سوى سجدة شكر لك يارب
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



معلوماااااااااااات رااائعه اختي هدوء الليل

وتفيد اخواننا السودانيين اكتر شي كككك

يعطييكي ربنا الصحه والعافيه على الموضوع القيم


 
 توقيع : زارع البسمة




^
كل الشكر والتقدير لأختي الغاليه جنون المشاعر على التوقيع الرائع






لاغشاك الليل وأسرف بك ,, الحزن العميق ,,
جنب وجيه البشر .. واسجد لـ[ خالقها ]





لاتحسن الظن بي | كي لاأخذلكـ
ولاتسيى الظن بي | كي لاتظلمني
لـــــــــــــــكن ..
اَجعلني بلا ظنون كي أكون كما أنا
:cx010:


رد مع اقتباس
قديم 04-20-2011, 10:50 PM   #3
هدوء الليل
| عضو متألق |


الصورة الرمزية هدوء الليل
هدوء الليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 261
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : 08-02-2012 (06:15 AM)
 المشاركات : 2,221 [ + ]
 التقييم :  40
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



زارع البسمة .. اشكرك على مرورك الجميل


 


رد مع اقتباس
قديم 04-21-2011, 12:01 PM   #4
ام سامح
| إدارية سابقة |


الصورة الرمزية ام سامح
ام سامح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 295
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 04-21-2013 (01:51 PM)
 المشاركات : 9,276 [ + ]
 التقييم :  26
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~

لوني المفضل : Darkmagenta
افتراضي



الاخت هدوء الليل

كل الشكر لك على هذا الطرح والمعلومات الرائعة

بارك الله لك


 
 توقيع : ام سامح
الف شكر للمبدع اخى ابو سامى على التوقيع الرائع


حماكِ الله يا مصر العروبة وحماأبنائك الطيبون
ودمتي فخراً وعزاً ومنعة وجمال. ودامت راياتك العالية
خفاقة وعامرة بالخير .اللهم من أراد مصر بشر
فاجعل تدبيره في تدميره ورد كيده في نحره
واشغله بنفسه وأعلمنا بخبره وانصرنا عليه


رد مع اقتباس
قديم 04-21-2011, 01:11 PM   #5
هدوء الليل
| عضو متألق |


الصورة الرمزية هدوء الليل
هدوء الليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 261
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : 08-02-2012 (06:15 AM)
 المشاركات : 2,221 [ + ]
 التقييم :  40
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



مرورك اروع
شكرا لك


 


رد مع اقتباس
قديم 05-15-2011, 08:15 PM   #6
عيون المهاا
| عضو مميـــز |


الصورة الرمزية عيون المهاا
عيون المهاا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 490
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 07-25-2011 (07:37 AM)
 المشاركات : 3,322 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يسلمو على هالمعلومات

دمت بود


 


رد مع اقتباس
قديم 05-15-2011, 09:28 PM   #7
خجل العذارى
.


الصورة الرمزية خجل العذارى
خجل العذارى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل :  Apr 2009
 أخر زيارة : 01-31-2023 (07:21 PM)
 المشاركات : 2,101 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Black
افتراضي



يعطيك العافيه عزيزتي / هدوووء الليل

على إهتمامك .. وطرحك القيـّـــم ...~

جزآك الله خيراً .......~






( ليــت اللي يحسدني على كثــرة النـوووم ... يدري وش اللي يجبر العيــن تغـفــي ...! )


 
 توقيع : خجل العذارى



JoOory


رد مع اقتباس
قديم 05-17-2011, 08:07 PM   #8
هدوء الليل
| عضو متألق |


الصورة الرمزية هدوء الليل
هدوء الليل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 261
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : 08-02-2012 (06:15 AM)
 المشاركات : 2,221 [ + ]
 التقييم :  40
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



اشكركم على المرور
نورتو


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
النوم, اكبر, تتصور

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صنع اكبر كتكات Kit kat حروف الغلا الصور والمرئيات 3 04-01-2016 03:14 PM
صور اكثر من خيال... آصدق احساس الصور والمرئيات 3 04-25-2013 01:47 PM
اكثر 10 قتلي للانسان حازم راح نبضات عامة 3 11-13-2011 04:51 AM
مافيه شي اكبر من حبي لك شبح الليل. من أشعارهم 7 09-20-2010 03:17 AM
مـــــــــــــاابي منك اكثر من,,,,,,,,,, لأهدت نفسي من أشعارهم 8 06-08-2009 12:07 PM


الساعة الآن 01:57 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! ©, Soft
.