كيــف تنـــام بسرعــه .."

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صبــاح / مســـــاء الخيــر عليكم جميعــاً .."


بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..

عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

و نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله ..


:

" الوقوف على رجل واحدة "



حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز
على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك
عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


" تنـاول الكـالسيوم "



وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على
النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب
الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من
مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم .


" التـوقف عن التنفـس "



بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه
الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم.



" اللون الأزرق "



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض
الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم
السريع .


" مسـاج القدمين "



إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة
النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية
تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء .


" رائحة العطر "

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط
اكبر خلال اليوم .



" شـد العضلات "



أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن
ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك
من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

:

يلا ارقدوا و نوم العافيه

بعد ما أقوم بهذا الشغل كله أكيد بيكبس علي النوم هههه

بس أفضل منه أجلسي أذكري الله وبيجيك إبليس وبيكس على عيونك

وبينومك على طووووول خخخخخ " طريقة مجربة "


مشكورة حبيبتي

عالطرح الرائع

وأحلام سعيدة

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مـــــــلاذ

بعد ما أقوم بهذا الشغل كله أكيد بيكبس علي النوم هههه

بس أفضل منه أجلسي أذكري الله وبيجيك إبليس وبيكس على عيونك

وبينومك على طووووول خخخخخ " طريقة مجربة "

(^_^) أوكي يا غاليــــة برضوا رآح نجرب طريقتك ...~

بالنسبة لي ممكن أظل فتره طويلة على ما أنعـس وأنـــام ...~

لكن الحل .. أنادي أختي روعة وأخليها تحسس على شعري

خلاااااص ما عاد في مجال أفتح عيوني إلا الصبح ^_^


وهذي روعــــة للتوضيح (^_^)

جزاك الله خيرا حبيبتى خجل على هذا الموضوع واريد ان ازيد اضافه بسيطة على ما ذكر

في موضوعك وهذه الاضافة هي الابتعاد عن التفكير في هموم الدنيا عند وضعنا لرؤوسنا

على الوسادة كما اوصانا الحبيب عليه افضل الصلاة والسلام

وايضا الاكثار من ذكر الله 0 0 فذكر الله لا يأتينا الا بطمئنينه النفس والروح

ماشاء الله ربى يسلم قلبك ( صورة اختك روعة فعلا فى منتهى الروعة ربى يحميها ويحفظها هى واخواتها )

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام سامح

جزاك الله خيرا حبيبتى خجل على هذا الموضوع واريد ان ازيد اضافه بسيطة على ما ذكر

في موضوعك وهذه الاضافة هي الابتعاد عن التفكير في هموم الدنيا عند وضعنا لرؤوسنا

على الوسادة كما اوصانا الحبيب عليه افضل الصلاة والسلام

وايضا الاكثار من ذكر الله 0 0 فذكر الله لا يأتينا الا بطمئنينه النفس والروح

ماشاء الله ربى يسلم قلبك ( صورة اختك روعة فعلا فى منتهى الروعة ربى يحميها ويحفظها هى واخواتها )

يسلمك ربي يا غالية على هذه الإضافة

التي أضفت على الموضوع رونقا أجمل .."


وخلاص حنا حجزنــا واحد من اولادك لـ أختي روعــة (^_^) ..~

الله يسلمك يا غالية من كل شر ويحفظ لك أحبابك ...~

< اقروا آية الكرسي وماعليكم الا العافية ان شاء الله > خخخخ

يعطيك العافية خيتوو

تحيتي للجميع

يسلموووو حبيبتي هدووء الليل على إضافتك الطيبه ....

ما ننحرم من تواجدك يارب ...

تحيتي لك / خج ـل العذارى